Генерализованное тревожное расстройство: симптомы и лечение

Генерализованное тревожное расстройство

Что такое генерализованное тревожное расстройство 

Генерализованное тревожное расстройство – психическое расстройство, основным симптомом которого является стойкая тревога, не связанная с определенными объектами или ситуациями.

Сопровождается нервозностью, суетливостью, мышечным напряжением, потливостью, головокружением, невозможностью расслабиться и постоянными, но неопределенными предчувствиями несчастья, которое может случиться с самим больным или его близкими. Обычно возникает в ситуациях хронического стресса.

Диагноз устанавливается на основании анамнеза, жалоб пациента и данных дополнительных исследований. Лечение – психотерапия, лекарственная терапия.

Обратите внимание

Генерализованное тревожное расстройство (устаревшее название – тревожный невроз) – психическое расстройство, проявляющееся стойкой нефиксированной тревогой, которая сохраняется на протяжении нескольких недель или месяцев. По данным различных исследований, распространенность расстройства колеблется от 0,1% до 8,5%.

Тревожное расстройство часто сочетается с депрессией, паническим расстройством и неврозом навязчивых состояний. Обычно развивается в возрасте 20-40 лет, реже выявляется у детей и подростков. Женщины страдают вдвое чаще мужчин. Отмечается склонность к волнообразному или хроническому течению.

Лечение тревожного расстройства осуществляют специалисты в области психотерапии и психиатрии.

Причины (этиология) генерализованного тревожного расстройства

Основным проявлением ГТР является патологическая тревога.

В отличие от обычной ситуативной тревоги, провоцируемой внешними обстоятельствами, такая тревога является следствием физиологических реакций организма и психологических особенностей восприятия больного.

Первая концепция механизма развития патологической тревоги принадлежит Зигмунду Фрейду, который в числе других психических расстройств описал и генерализованное тревожное расстройство (тревожный невроз).

Основатель психоанализа считал, что патологическая тревога, наряду с другими симптомами невротических расстройств, возникает в ситуации внутреннего конфликта между Оно (инстинктивными влечениями) и Сверх-Я (заложенными с детства моральными и нравственными нормами).

Последователи Фрейда развили и дополнили эту концепцию.

Современные психоаналитики полагают, что тревожное расстройство является отражением глубинного внутреннего конфликта, возникшего в ситуации постоянной непреодолимой угрозы для будущего или в обстоятельствах длительного неудовлетворения базовых потребностей больного.

Сторонники бихевиоризма рассматривают тревожные расстройства как результат научения, возникновение устойчивой условно-рефлекторной реакции на устрашающие или болезненные стимулы.

Важно

Одной из наиболее популярных в настоящее время является когнитивная теория Бека, рассматривавшего патологическую тревогу как нарушение нормальной реакции на опасность.

Больной тревожным расстройством акцентирует свое внимание на возможных негативных последствиях внешней ситуации и собственных действий.

Избирательное внимание порождает искажения при восприятии и переработке информации, в результате пациент, страдающий тревожным расстройством, переоценивает опасность и ощущает себя бессильным перед лицом обстоятельств.

Из-за постоянной тревоги больной быстро утомляется и не выполняет даже необходимые дела, что влечет за собой проблемы в профессиональной деятельности, социальной и личной сфере. Накапливающиеся проблемы, в свою очередь, повышают уровень патологической тревоги.

Возникает порочный круг, становящийся основной тревожного расстройства.

Толчком для развития ГТР может стать ухудшение отношений в семье, конфликт на работе или изменение привычного распорядка: поступление в институт, переезд, устройство на новую работу и т. д.

В числе факторов риска тревожного расстройства психологи рассматривают заниженную самооценку, недостаточную устойчивость к стрессам, малоподвижный образ жизни, курение, употребление наркотиков, алкоголя, стимуляторов (крепкого кофе, тонизирующих напитков) и некоторых лекарственных препаратов.

Имеют значение особенности характера и личности пациентов.

Генерализованное тревожное расстройство чаще развивается у впечатлительных, ранимых больных, склонных скрывать свои переживания от окружающих, а также у пациентов, страдающих алекситимией (недостаточной способностью распознавать и выражать собственные чувства).

Установлено, что ГТР также нередко диагностируется у людей, переживших физическое, сексуальное или психологическое насилие. Еще одним фактором, способствующим возникновению тревожного расстройства, является долгая бедность и отсутствие перспектив улучшения материального положения.

Совет

Существуют исследования, указывающие на связь ГТР с изменением уровня нейромедиаторов в головном мозге. При этом большинство исследователей считают тревожные расстройства смешанным состоянием (частично врожденным, частично приобретенным).

Генетически обусловленная склонность тревожиться по незначительным поводам усугубляется ошибочными действиями родителей и учителей: излишней критикой, нереалистичными требованиями, непризнанием достоинств и достижений ребенка, отсутствием эмоциональной поддержки в значимых ситуациях.

Все перечисленное формирует ощущение постоянной опасности и неспособности справиться с ситуацией, становясь благодатной почвой для развития патологической тревоги.

Симптомы (клиническая картина) генерализованного тревожного расстройства

Источник: https://novoston.com/news/generalizovannoe-trevozhnoe-rasstroystvo-40903/

Тревожное расстройство — симптомы у взрослых и проявления у детей

Тревожное расстройство (генерализованное тревожное расстройство) — долгопротекающий процесс психического отклонения, вызванный необоснованным нервозным состоянием и приступами перманентного беспокойства.

Субъект, подверженный патологии расстройства, не способен адекватно оценивать создавшуюся вокруг него ситуацию и контролировать свои эмоциональные переживания.

В отличие от фобии, подразумевающей под собой иррациональный страх перед конкретным предметом, тревога при генерализованном тревожном нарушении распространяется на все аспекты жизни и не относится к определённому действию или событию.

При получении дальнейшего развития патология принимает стойкую хроническую форму, что негативным образом сказывается на психическом здоровье подверженного ему человека и не позволяет ему вести привычную для него жизнедеятельность, превращая её в мучительный и болезненный процесс.

Нормальная тревога и ГТР

Тревога, беспокойство и страхи составляют одну из основ нормальной человеческой жизни. Возможность испытывать подобные состояния говорит о присутствии в индивиде главного инстинкта, которым одарила его природа — инстинкта самосохранения.

ГТР в значительной степени отличается от «обычной» тревоги следующими характеризующими её признаками:

  • излишней чрезмерностью;
  • формой устойчивого и стабильного состояния;
  • синдромом навязчивости;
  • изнуряющей симптоматикой, выматывающей человека, как в физическом, так и в психологическом аспектах.

Нормальная» тревога:

В отличие от генерализованной тревожности, при «обычной» тревоге:

  • переживания не мешают ведению повседневной жизни и не препятствуют рабочему процессу;
  • индивид способен контролировать свой эмоциональный фон и приступы душевного возбуждения;
  • испытываемые состояния беспокойства не вызывают перенапряжения психической деятельности;
  • тревога не охватывает все сферы жизни, а вызвана конкретным обстоятельством или предметом;
  • в зависимости от сложности создавшейся ситуации, характер тревожного состояния не имеет формы затяжённости, и тревога проходит за небольшой период времени.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР):

  • нервозные состояния мешают ведению повседневной жизни, отрицательно сказываются на рабочих моментах и затрагивают отношения с другими людьми;
  • индивид не способен управлять эмоциями и охватывающими его приступами тревоги и паники;
  • неконтролируемый страх обусловлен множеством внешних факторов и не ограничен определённым;
  • подверженный расстройству индивид ограничивает себя в выборе возможного варианта развития событий, настраивая себя на один из худших итогов;
  • тревожное состояние не отпускает субъект даже на короткий отрезок времени и становится его постоянным спутником.
    ГТР может приобрести запущенную форму, а симптоматика проявляться в течение, как минимум, полугода.
  • Симптоматика

    Диапазон проявлений тревожного расстройства может изменяться на протяжении дня. В этом случае уместно говорить об интенсивности приступов, когда тревога охватывает человека утром, и о её уменьшении к вечеру.

    Или же признаки могут проявляться в течение суток без улучшений. Заметить расстройство весьма трудно и проблематично, а вошедшие в обыденность стрессы и нервозность, на которых человек не заострит внимание и являющиеся важным показателем начала болезни, лишь усугубляют положение заболевшего. Симптомы психического нарушения делят на эмоциональные, поведенческие и физические.

    Эмоциональные признаки

    • непрекращающееся чувство озабоченности, не имеющее под собой чёткой подоплеки и не оставляющее индивида чувство тревоги;
    • возникающее чувство беспокойства не поддаётся контролю и захватывает все мысли человека, не оставляя возможности уделить внимание другим вещам;
    • навязчивые мысли о предмете перманентных треволнений;
    • охваченный тревогой не способен переключиться на что-либо ещё, он чувствует себя обязанным следить за причиняющей психологический дискомфорт ситуацией;
    • негативные эмоции постепенно усиливаются, и субъект вынужден находиться в атмосфере постоянного эмоционального напряжения;
    • чрезмерная раздражительность и вспышки неадекватных проявлений в отношении обыденных вещей.

    Интересное по теме: Успокоительные препараты при неврозах

    Поведенческие симптомы

    • боязнь остаться одному наедине со своими страхами;
    • невозможность расслабиться и привести себя в состояние покоя и умиротворения даже в комфортной для себя обстановке;
    • нежелание заниматься важными ранее вещами из-за чувства усталости и слабости в теле;
    • быстрая физическая утомляемость, не связанная с активной деятельностью;
    • желание уйти от проблемных ситуаций, вызывающих тревогу;
    • излишняя суетливость.

    Физические признаки:

    • болевые ощущения, сосредоточенные по всему телу;
    • бессонница или состояния хронического недосыпа;
    • скованность в мышцах и суставах;
    • эпизоды головокружений и головных болей;
    • приступы удуший;
    • тошнота и расстройство кишечника, приводящие к диарее;
    • проявления тахикардии;
    • частые позывы к мочеиспусканию.

    Диагностика

    Генерализованное тревожное расстройство, согласно положениям Международной классификации болезней, диагностируется в случае присутствия следующих ситуаций.

    Продолжительность всех симптомов, характеризующих патологию, должна варьироваться от нескольких недель до месяца.

    Симптомы должны включать в себя следующие проявления:

    • излишняя мнительность и склонность подмечать лишь негативные моменты (страхи за будущее, трудности в сосредоточении);
    • моторное напряжение (судороги по телу, тремор, ощущения пошатывания при ходьбе);
    • гиперактивность вегетативной нервной системы (повышенная потливость, гипотония, чувство озноба, сухость во рту, появление красных пятен на лице).

    ГТР у детей

    Дети так же, как и взрослые, попадают в зону риска с возможностью развития диагноза генерализованное тревожное расстройство. Но ребёнок не способен определить грань между обычными состояниями тревоги и вызванными симптомами начавшегося процесса расстройства в его психике.

    Фото. Генерализованное тревожное расстройство у ребенка

    Для профилактики расстройства и выявления отклонений, в случае нехарактерного поведения для ребёнка или его излишней обеспокоенностью за что-либо, близкие должны обратить внимание на следующие симптомы:

    • несвойственные состояния страха и опасений за будущие ситуации;
    • намеренное занижение собственной самооценки, излишний перфекционизм, боязнь осуждения со стороны;
    • чувство вины по любому поводу, не имеющему к ним отношения;
    • потребность в частых заверениях о том, что всё будет хорошо;
    • беспокойный сон или затруднения с засыпанием.

    Самопомощь

    Самостоятельное лечение подразумевает следование двум советам:

    • Совет 1. Попробуйте пересмотреть ваш взгляд на беспокойство
      Определите точную причину ваших переживаний и конкретизируйте её. Подумайте о том, имеет ли тревожное состояние под собой веское основание, и можете ли вы своими страхами повлиять на ситуацию или изменить ход событий.
    • Совет 2. Измените ваш образ жизни
      1. Лечение расстройства подразумевает изменения в рационе питания. Заведите полезную привычку ежедневно употреблять в пищу свежие овощи и фрукты. Содержащиеся в них витамины укрепят организм и компенсируют недостаток питательных веществ.
      2. Сократите до минимума количество употребляемого кофе. Кофеин в его составе может спровоцировать бессонницу и панические атаки. Уменьшите употребление сахара, который повышает уровень глюкозы в крови до предельного, а потом резко снижается. Это может привести к упадку сил и моральному истощению.
      3. Проявляйте физическую активность и заставляйте тело выполнять любую нагрузку, будь то уборка по дому или бег по утрам.
      4. Для достижения максимальных результатов, самостоятельное лечение включает в себя полный отказ от губительных для организма привычек. Алкоголь и никотин, создающие ложные впечатления о своей способности успокаивать нервную систему, по своей сути — самые мощные катализаторы тревожных состояний.
      5. Полноценный и здоровый сон — это 7-9 часов в сутки.

    Интересное по теме: Невроз желудка – симптомы и методы лечения

    Когнитивно-поведенческая психотерапия

    Если самостоятельное лечение генерализованного тревожного расстройства до конца не устранило симптомы патологии, то для окончательного восстановления психической деятельности и обычного состояния потребуется обратиться к когнитивно-поведенческой психотерапии.

    Читайте также:  Депрессивное рекуррентное и аффективное расстройство по мкб 10

    Методы терапии основаны на изменении существующих негативных убеждений и замене их на позитивные и приносящие радостные эмоции.

    Лечение расстройства заключается во внедрении в психику пациента реальных понятий и новых ценностей, позволяющих ему трезво и реально взглянуть на окружающий мир.

    Человек, которого беспокоит генерализованное тревожное расстройство, представляет себя вовлечённым в ситуации с негативной окраской. Перед походом куда-либо, индивид представляет, что, когда он будет переходить дорогу на светофоре, водитель автобуса не справится с управлением и он попадёт под колёса.

    Когнитивно-поведенческая психотерапия ставит следующие вопросы: какова вероятность того, что субъект может сбить автобус? Бывали ли случаи подобных ситуаций и чем подкреплён этот страх?

    Возможно, это просто фантазии? А какое отношение имеют фантазии к реальному, живому миру? Такая терапия помогает пациенту выбрать новую модель поведения, при которой он сможет адаптироваться в ситуациях, вызывающих тревожное состояние, и устранить симптомы болезни.

    Методы КПТ:

    1. Метод Экспозиция. Использование такой методики предлагает человеку не избегать пугающих его ситуаций, а взаимодействовать с ними. Лечение подразумевает встречу со своими страхами и преодоление их.
    2. Метод «Воображаемых представлений». Пациента намеренно возвращают в уже случившийся момент в его жизни, оставивший негативный опыт, и, опираясь на помощь высококвалифицированных психотерапевтов и используя своё воображение, предлагают переиграть произошедшую ситуацию, до тех пор, пока она не перестанет вызывать дискомфорт.
    3. Лечение психического расстройства третьим методом заключается в перестройке сознания относительно негативных чувств и ощущений. Метод учит сдержанно относиться к неприятностям и не заострять излишнего внимания на плохих мыслях, объясняя это тем, что они — неотъемлемая часть жизни любого человека.

    Источник: http://prodepressiju.ru/psihicheskie-rasstrojstva/nevroz/trevozhnoe-rasstrojstvo.html

    Гтр: что это такое, симптомы генерализованного тревожного расстройства, причины, состояния, способы лечения, профилактика

    Тревога — естественная реакция на проблемы и волнующие события. Но если она приобретает неконтролируемый затяжной характер, не фиксируется на каком-либо одном объекте, возникает регулярно без видимых причин и по любому поводу, то это может указывать на нарушение психического здоровья — ГТР.

    Генерализованное тревожное расстройство

    Что такое ГТР

    Это тревожное расстройство, которое выражается в длительном чрезмерном беспокойстве без особого повода и необоснованных страхах. Проблемы при этом надуманны или преувеличены. Сильные эмоциональные переживания не касаются какой-либо одной ситуации, причинами для волнения являются все жизненные аспекты, в которых видится только худшее.

    Постоянное психическое напряжение, неопределенность и невозможность контролировать свои чувства негативно сказываются на всех сферах жизнедеятельности.

    В семейном кругу человек становится обидчивым и раздражительным, на работе — рассеянным и забывчивым, так как подобное состояние, принимая хроническую форму, постепенно истощает организм.

    Обратите внимание

    При генерализованном тревожном расстройстве появляются отклонения со стороны нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой, мочеполовой системы, а также желудочно-кишечного тракта.

    Надеяться на то, что устойчивая тревожная реакция на незначительные раздражающие факторы пройдет со временем сама по себе, не стоит. При запущенных случаях заболевания человеку грозит инвалидность или даже смерть.

    Что такое генерализованное тревожное расстройство

    Причины развития тревожного расстройства

    Так как исследования головного мозга человека еще не дошли до завершающей стадии, окончательные выводы о причинах развития генерализованного тревожного расстройства делать рано. Выделяют несколько основных моделей, которые объясняют возникновение данного заболевания:

    • социокультурная — при невозможности адаптироваться к реалиям современного мира человек считает условия своей жизни неблагоприятными и опасными;
    • психодинамическая — в результате постоянных стрессовых ситуаций и угрозы действительной опасности организм истощается, и человек начинает относиться ко всему с недоверием и страхом;
    • гуманистическая — под непосильным грузом проблем человек сдается и начинает недооценивать себя и свои силы;
    • экзистенциальная — страх перед бренностью жизни и ее переоценка приводит к мучительным терзаниям и опасениям умереть, не исполнив свое предназначение;
    • когнитивная — вследствие нарушения процессов, происходящих в головном мозге.

    Источник: http://perelomu.net/stati/chto-takoe-gtr-simptomy-i-prichiny-generalizovannogo-trevozhnogo-rasstrojstva.html

    Психолог Оксана Фадеева | Генерализованное тревожное расстройство

    Вам кажется, что большую часть времени вы проводите в тревоге? Ваша жизнь постоянно подкидывает поводы для новых волнений? Вы быстро устаёте и плохо засыпаете? Возможно, вам стоит узнать о генерализованном тревожном расстройстве – заболевании, с которым сталкиваются люди по всему миру. Из этой статьи вы узнаете о главных симптомах генерализованного тревожного расстройства, о том, что именно в нас самих поддерживает этот недуг и какие существуют способы его лечения.

    Генерализованное тревожное расстройство (далее ГТР) – диагноз, относительно недавно получивший самостоятельность.

      Ранее его ставили по остаточному принципу, шаг за шагом исключая у пациента панические атаки и специфические фобии, убеждаясь, что у него нет обсессий и компульсий и что он не пережил в недавнем времени острый стресс.

    И, лишь последовательно вычеркнув ряд других возможных диагнозов, врач приходил к выводу — у пациента ГТР. Но ситуация наконец изменилась. Более точное понимание специфики заболевания и его критериев привело к тому, что отныне ГТР рассматривается как отдельная, полноценная диагностическая единица.

    По разным источникам, генерализованным тревожным расстройством страдают до 8 % населения Земли, причём женщин среди заболевших в два раза больше, чем мужчин.

    Специалисты также отмечают, что даже если у человека наблюдаются не все симптомы ГТР, его жизнь может быть серьёзно омрачена.

    Страдает работоспособность, нарушаются отношения с близкими и друзьями, и человек чувствует себя одиноким и беспомощным в полном опасностей мире.

    Симптомы генерализованного тревожного расстройства у взрослого человека

    На протяжении не менее шести месяцев человек постоянно ощущает выраженную напряженность, беспокойство, ожидание неприятностей, которые возникнут в ближайшем или отдалённом будущем.

    Эти ощущения воспринимаются как не поддающиеся контролю. Спектр поводов для беспокойства может быть очень широк; беспокойство не привязана к специфическим темам.

    Сознание человека как будто постоянно затоплено тревогой.

    Кроме описанного беспокойства, у пациента также должны присутствовать не менее 4-х из нижеперечисленных симптомов (как минимум, один из них должен относиться к первым четырём пунктам):

    Усиленное или учащённое сердцебиение;
    Тремор или дрожь;
    Потливость;
    Ощущение сухости во рту, не связанное с дегидрацией или приёмом лекарств;
    Затруднения в дыхании;
    Чувство удушья;
    Боль или дискомфорт в груди;
    Тошнота или абдоминальный дистресс (например, жжение в желудке);
    Чувство головокружения, неустойчивости или обморочности;
    Чувство, что предметы нереальны или что собственное Я отдалилось и находится «не здесь»;
    Страх потери контроля, сумасшествия или наступающей смерти;
    Страх умереть;
    Приливы или ознобы;
    Онемение или ощущение покалывания;
    Мышечное напряжение или боли;
    Беспокойство и неспособность к релаксации;
    Чувство нервозности или психического напряжения;
    Ощущения комка в горле или затруднения при глотании;
    Усиленное реагирование на небольшие сюрпризы или испуг;
    Затруднения в сосредоточении внимания, «пустота в голове»;
    Постоянная раздражительность;
    Затруднения в засыпании и-за беспокойства.

    Подведём итог.

    У взрослого человека ГТР проявляется через постоянное, чрезмерное беспокойство, которое занимает больше времени, чем спокойное состояние, и которое сам человек воспринимает как не поддающееся контролю.  Ему сопутствуют неприятные ощущения в теле, перечень которых довольно широк.

    Симптомы генерализованного тревожного расстройства у детей

    Ведущим симптомом ГТР у детей также является устойчивое и выраженное беспокойство, не связанное с конкретными ситуациями или предметами.

    Ребенок может волноваться по поводу успеваемости в школе, отношений с одноклассниками, своей внешности, внутрисемейных конфликтов, некоторых моментов из прошлого или будущего, причём тревога постоянно перетекает с одной  причины на другую.

    Беспокойство чаще всего сопровождается нервозностью, напряжением, смущением, потребностью в частой поддержке и одобрении, неспособностью расслабиться. Как и взрослые, дети воспринимают свою тревогу как неконтролируемую.

    Важно

    Телесные проявления ГТР у ребёнка могут быть выражены в меньшей степени, чем у взрослого человека; тем не менее, среди них встречаются следующие:

    головные боли или боли в животе, повышенное газообразование, сухость во рту, учащённое мочеиспускание, затруднения дыхания, повышенная потливость, мышечное напряжение.

    Также у детей встречаются следующие симптомы:

    • Проблемы с засыпанием, ощущение, что сна всегда недостаточно;
    • Раздражительность:
    • Вспышки гнева;
    • Быстрая истощаемость;
    • Утрата аппетита или склонность к перееданию;
    • Непослушание, враждебность.

    Диагноз генерализованного тревожного расстройства ставится ребёнку, если:

    — симптомы продолжаются от 6 месяцев и более;

    — симптомы приводят к существенному дискомфорту, мешают жить ребёнку полноценной жизнью;

    — симптомы постоянны и имеют бесконтрольный характер.

    По различным оценкам, распространённость ГТР среди детей достигает 6%, причём девочек среди заболевших больше, чем мальчиков. Чаще симптомы ГТР впервые проявляются в переходном возрасте, но иногда поражают и младших школьников.

    Точные причины возникновения ГТР неизвестны. По видимости, некоторую роль играют наследственные факторы. Также ГТР чаще встречается у детей, чьи старшие родственники демонстрируют повышенную тревожность, склонны к гиперопеке или предъявляют завышенные требования. Провоцирующими факторами являются и некоторые жизненные обстоятельства, среди которых:

    • Утрата родителя, развод;
    • Существенные изменения в жизненном укладе — такие, как переезд в другой город;
    • Опыт жесткого обращения.

    Генерализованное тревожное расстройство: основные источники беспокойства

    Существует несколько самых распространенных источников беспокойства и всевозможных страхов:

    1. Здоровье. Человек может начать тревожиться, узнав о серьёзной болезни кого-то из знакомых людей, поскольку перекладывает эту возможность на себя или на близких;
    2. Семья/друзья. Человек тревожится, является ли он хорошим родителем или другом, делает ли всё, что в его силах, ради благополучия своей семьи, волнуется о её безопасности.
    3. Работа или учёба. Человек озабочен, сделал ли он всё, что было намечено, на должном уровне, не совершил ли ошибки, не ударил ли в грязь лицом перед начальством.
    4. Финансы. Беспокойство, хватит ли денег в будущем, сохранится ли возможность их заработать, не возникнет ли риск нищеты.
    5. Ежедневная рутина. Возникает ощущение, что в любой момент может произойти что-то плохое – человек опоздает на встречу, не справится с обычными делами, забудет важное.

    Поводы для тревоги могут быть и иными — важно лишь то, что волнение «перепрыгивает» с одного повода на другой, не теряя своей интенсивности. Со временем создается ощущение, что жизнь в принципе не дает передышки, поскольку в ней всегда что-то происходит либо может произойти.

    Человек заранее переживает десятки и сотни воображаемых бед, придумывая самый катастрофический исход различных ситуаций и упуская из виду, что подавляющее большинство этих бед в реальности не происходит.

    Специалисты отмечают, что, чем ниже вероятность того или иного пугающего события в будущем, тем выше может быть по его поводу тревога. И, что очень характерно для ГТР, в своих волнениях о будущем человек представляет себя беспомощным, не способным ответить на вызовы жизни.

    Можно сказать, что главное внутреннее убеждение человека с данным заболеванием звучит так: мир опасен, будущее сулит беды, а мои возможности справляться с трудностями слишком малы.

    Развитие генерализованного тревожного расстройства

    Как уже упоминалось выше, расстройство может впервые возникнуть в любом возрасте, но средний возраст его клинических проявлений составляет 39 лет. Симптомы обычно развиваются медленно и проявляются в разное время с разной интенсивностью.

    Если заболевание не лечить, оно, как правило, становится хроническим и тянется на протяжение всей жизни. К сожалению, лишь треть людей с ГТР получает адекватное лечение.

    Читайте также:  Депрессия мкб 10: международная классификация болезней

    Остальные заболевшие либо вовсе не обращаются за помощью, либо из-за неверно поставленного диагноза (например, ВСД) так и не дожидаются улучшения состояния.

    Совет

    Чем позже впервые проявляется расстройство и чем меньше он влияет на качество жизни, тем лучше прогноз. И напротив, ранее появление первых симптомов, быстро нарастающая социальная дезадаптация, плохие взаимоотношения с супругом или родственниками, а также наличие других психических заболеваний делает прогноз неблагоприятным.

    Нередко поводом для обращения к врачу у больных ГТР становится присоединившаяся депрессия. Помимо депрессии, ГТР в 90% случаев сочетается и с другими расстройствами – такими, как паническое расстройство, простые фобии, социофобия, обсессивно-компульсивное расстройство, алкогольная и наркотическая зависимость, расстройства личности.

    За кулисами ГТР

    Один из главных поддерживающих болезнь факторов – это двойственное отношение заболевшего к своим симптомам. С одной стороны, пациент подавлен и напуган тем, что не может контролировать тревогу.

    Он беспокоится, не сходит ли с ума, боится, что однажды не сможет выдержать наплыва пугающих размышлений, подозревает, что, постоянно волнуясь, он портит своё здоровье и притягивает плохие события.

    С другой стороны, мышление человека с ГТР всегда обладает чертами магического мышления, и потому симптомы ГТР воспринимаются им как полезные и необходимые. Так, пациент может иметь следующие убеждения:

    — моя постоянная тревога помогает предвидеть опасности. Значит, я могу лучше к ним подготовиться и эффективнее им противостоять;

    — если я постоянно тревожусь за своих близких, значит, я чуткий и любящий человек. Не тревожатся лишь чёрствые, равнодушные люди;

    — если перестать тревожиться, есть риск расслабиться и привыкнуть к хорошему. А потом придёт беда, и ты окажешься перед нею совсем беззащитным;

    — кто-то же должен обо всём беспокоиться! Раз этого не делают другие, это буду делать я.

    Очевидно, что подобная убеждённость в необходимости тревоги не позволяет человеку самостоятельно переоценить свои способы анализировать происходящее вокруг и перестроить мышление. Для этого необходима помощь специалиста.

    Генерализованное тревожное расстройство: лечение

    Для того, чтобы справиться с ГТР, пациенту необходимо сотрудничество с двумя специалистами – психиатром и психотерапевтом.

    Первый прописывает лекарства (в том случае, если симптомы выражены не слишком ярко и болезнь не мешает обычному ходу жизни, можно обойтись и без приёма медикаментов); второй в процессе психотерапии помогает пациенту перестроить свое мышление, пересмотреть глубинные убеждения и научиться жить без тревоги.

    Сегодня самым эффективными и научно обоснованными методами психотерапии для лечения ГТР считаются когнитивно-поведенческая психотерапия и метакогнитивная психотерапия.

    Обратите внимание

    Эти подходы объединены первоочередным вниманием к мыслительным процессам пациента, которые вынуждают его видеть мир преимущественно в угрожающей плоскости. Оба подхода также предполагают развитие навыков решения проблем и преодоление избегающего поведения, подкрепляющего тревогу.

    В ходе терапии пациент обучается фиксировать свои мысли, проверять их на правдивость и полезность, управлять вниманием, переносить неопределённость и более точно воспринимать самого себя и окружающий мир. Опыт специалистов в разных странах показывает, что последовательная психотерапевтическая работа с ГТР дает высокие результаты.

    Источник: https://8psy.ru/generalizovannoe-trevozhnoe-rasstrojstvo/

    Генерализованное Тревожное Расстройство – Симптомы И Лечение

    В нашей повседневной жизни мы часто переживаем по тому или иному поводу, беспокоимся за здоровье родных и близких, волнуемся перед началом нового дела, экзамена или ответственной встречи, переживаем из-за различных неудач или конфликтов на работе.

    Такая периодически возникающая эмоциональная реакция, заложенная в нас матушкой-природой, вполне нормальна для здорового человека. Когда какое-либо тревожащее событие благополучно завершается, беспокойство нас отпускает.

    Но если естественные переживания перерастают в постоянную длительную беспричинную тревогу при отсутствии волнующих ситуаций или потенциальной угрозы, это может свидетельствовать о развитии очень серьезного психологического заболевания – генерализованного тревожного расстройства.

    Симптомы и лечение данного недуга зависят от степени тяжести стойкой патологической тревоги и особенностей личностного характера заболевшего человека.

    Причины развития

    При возникновении такого неадекватного состояния, которое в прежние времена именовали тревожным неврозом, больной воспринимает окружающую действительность и перерабатывает поступающую информацию в искаженном виде. В эмоциональном плане человек постоянно находится в предчувствии несчастья, ожидая, что вскоре с ним или его близкими произойдет какая-нибудь беда.

    При этом никаких значительных причин для беспокойства или угрожающих ситуаций не существует.

    Важно

    Кто только не занимался изучением патологического тревожного расстройства, начиная от Зигмунда Фрейда и заканчивая современными психоаналитиками, но, по мнению большинства исследователей, причины развития этого заболевания кроются в наследственной предрасположенности, которая усугубляется приобретенной склонностью к волнениям, далеким от реальности.

    Неудивительно, что данному недугу преимущественно подвержены легкоранимые, чрезмерно впечатлительные люди. А провоцирующими факторами возникновения этой хронической, волнообразно протекающей патологии, являются частые стрессы, длительные депрессивные состояния, заниженная личностная самооценка, проблемы в семейных отношениях, сексуальное насилие, алкоголизм, наркомания.

    Симптомы

    Основное клиническое проявление тревожного невроза: стойкое ожидание предстоящих катастрофических событий. Больного человека ежедневно посещают навязчивые негативные мысли: а вдруг завтра выгонят с работы, произойдет взрыв газа в доме, случится автоавария или поразит неизлечимая болезнь.

    Такие дурные предчувствия сопровождаются подавленным настроением, ощущением бессилия перед ожидаемыми событиями, нервозностью, раздражительностью, невосприимчивостью громких звуков и яркого света, головными болями, ночными кошмарами. Человек не может расслабиться, его мышцы напряжены, руки и ноги становятся холодными, нередко наблюдаются судороги конечностей.

    Сопутствующими симптомами данной патологии являются сухость в ротовой полости, затруднение глотания, тошнота, нарушение стула, учащенное сердцебиение, одышка, частое мочеиспускание, нарушение зрения, снижение либидо, импотенция.

    Безусловно, такая симптоматика, немотивированные переживания и тревоги не только существенно ухудшают качество жизни психически неуравновешенного человека, но и заставляют членов его семьи постоянно находиться в нервном напряжении.

    Лечение

    К процессу избавления больного от пессимистических мыслей, нефиксированных тревог и навязчивых фантазий, в первую очередь подключаются врачи-психотерапевты. Тактика сеансов когнитивно-поведенческой терапии заключается в восстановлении позитивного мышления пациента, реалистичном восприятии происходящих событий.

    В частности, очень эффективен психотерапевтический метод привыкания, при котором искусственно создается ситуация, вызывающая у больного беспокойство. Ее повторяют до тех пор, пока у пациента не исчезнет чувство тревоги.

    Также в лечебном процессе используют аутотренинг, мышечную релаксацию, специальные дыхательные упражнения, глубинный психоанализ и даже директивный гипноз.

    Медикаментозную терапию применяют только в качестве кратковременного симптоматического лечения, чтобы облегчить состояние пациента при клинических проявлениях панических расстройств.

    С этой целью обычно назначают антидепрессанты (Флувоксамин, Тианептин, Пипофезин, Мапротилин и др.) и транквилизаторы из группы бензодиазепинов (Клоназепам, Лоразепам, Феназепам, Реланиум и др.).

    Все эти медикаменты могут вызывать лекарственную зависимость, поэтому их прием ограничен по времени.

    Совет

    Чтобы не допустить развития генерализованного тревожного расстройства, симптомов и лечения этого психического заболевания, людям, предрасположенным волноваться по незначительным поводам, рекомендуется увеличить физическую активность, закалять организм, отказаться от употребления алкоголя, нормализовать и соблюдать режим дня.

    Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/generalizovannoe-trevozhnoe-rasstrojstvo-simptomy-i-lechenie/

    Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): симптомы, причины, лечение

    Генерализованное тревожное расстройство — это обыкновенная, всеми людьми испытываемая периодически, тревога? Или нечто более патологическое?

    Тревога и беспокойство — это нормальные чувства для большинства людей, особенно в трудные времена жизни, такие как безработица, развод или смерть близкого человека.

    Тревожное состояние или беспокойство может появиться перед опасностью (дикое животное, преступники, стрессовая ситуация …) И опять таки это вписывается в пределы нормального функционирования психики человека.

    Однако, когда чувство страха бывает частым и интенсивным, и беспокойство становится патологическим, человек перестает контролировать свое беспокойство. Оно его захватывает и поглощает.  Пациента беспокоит буквально все, он тревожится по любому пустяку, без конца «переваривая» негативные факты.

    Врачи это называют — генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Такой диагноз ставят, если чувство тревоги присутствует в жизни человека больше, по крайней мере, шести месяцев подряд.

    Причины ГТР

    Тревога может иметь различные причины, такие как:

    • некоторые психические расстройства (депрессия, шизофрения);
    • органические расстройства (болезни сердца, дыхательные расстройства, гормональные нарушения);
    • употребление некоторых лекарств (амфетамины) может вызвать тревожные расстройства.

    Симптомы генерализованного тревожного расстройства

    Симптомы варьируются в зависимости от степени тяжести заболевания.

    В запущенных случаях, симптомы могут включать в себя учащенное сердцебиение, страх, пот, чувство постоянной опасности. Тревога может привести к депрессии, наркомании и алкоголизму.

    Тревожные симптомы:

    — Смутное чувство надвигающейся опасности.

    — Чувство бессилия против угрозы.

    — Учащенное сердцебиение, потливость, чувство удушье, головокружение, тремор, тошнота, потеря голоса, обмороки.

    Термин «тревога» используется для описания психических расстройств. «Беспокойство» наоборот, будет использоваться для описания соматических расстройств.

    Диагноз ставится врачом в зависимости от испытываемых симптомов, их продолжительности, интенсивности.

    Лечение ГТР

    Терапия основана на двух главных составляющих — психотерапии или принятия транквилизаторов.

    • Психотерапия рекомендуется для большинства тревожных больных. Этот терапевтический метод основан на регулярных встречах со специалистом (психиатром, психологом), что позволяет выявить причину, которая не относится к лекарственной терапии.
    • Транквилизаторы, лекарства против тревоги, часто принадлежат к семейству бензодиазепинов. Этот класс препаратов является очень эффективным, но может привести к сильной зависимости и привыканию. Если тревога связана с сердечными проблемами, врач может прописать нитроглицерин.

    Лекарственные растения могут выступать в качестве успокаивающего средства. Основные растения, которые используются при лечении — пассифлора, валериана или лаванда.

    Тревожный человек нуждается в поддержке окружающих, а в тяжелых случаях в медицинском наблюдении. Тревога является наиболее распространенным психическим заболеванием.

    Исследования показывают, что женщины имеют более высокий риск развития болезни на протяжении всей жизни по сравнению с мужчинами. Причины этого различия еще не выяснены, но предполагается, что оба генетических и гормональных фактора участвуют в этом.

    Источник: https://japsix.ru/generalizovannoe-trevozhnoe-rasstrojstvo-gtr-simptomy-prichiny-lechenie/

    Генерализированное тревожное расстройство личности — симптомы и лечение

    Генерализированное тревожное расстройство (базисное), подразумевает генерализированную, хроническую тревогу, входящую в другие тревожные расстройства, например тревожно-депрессивное, социально-тревожное и другие расстройства личности.

    Симптомы генерализированного тревожного расстройства (ГТР)

    Распознать (ГТР) генерализированное тревожное расстройство можно по следующим симптомам и критериям:

    • Излишняя тревога и беспокойство с дурными предчувствиями, которые продолжаются не менее полугода и проявляются почти ежедневно. Эта повышенная тревожность может быть связана с какими-либо событиями в жизни человека и с его деятельностью (работа, учеба…)При этом, человек почти не может контролировать свою тревогу.
    • Тревожность человека обычно связана с шестью симптомами:
      1. Двигательное возбуждение и состояние неопределенности;
      2. Легкая утомляемость;
      3. Трудно концентрировать внимание, и запоминать;
      4. Раздражительность;
      5. Напряженность мышц;
      6. Расстройство сна.
    • То, на чем сконцентрирована генерализированная тревога, не подпадает под другие расстройства:Например, Паническое, Пост-травматическое, Социальные фобии, Пищевого поведения, симптомы ОКР и другие расстройства личности…
    • Тревога, беспокойство и телесные симптомы приводят человека к сильному дистрессу, и нарушают функционирование во всех сферах жизнедеятельности.
    • Проблемы, связанные с генерализированной тревожностью, не исходят от физического и медикаментозного влияния, а также не относятся к нарушению настроения и к физическим и психическим заболеваниям.

    Для установления точного диагноза генерализированного тревожного расстройства используется дифференциальная психодиагностика и тестирование. (см. тест на тревожность)

    Читайте также:  Тик верхнего века: причины и лечение, тик нижнего века, профилактика

    Лечение генерализированного тревожного расстройства

    Ключевая особенность ГТР — это чрезмерное, неподдающееся контролю беспокойство с телесным возбуждением. Поэтому лечение генерализированного тревожного расстройства нацелено не только на устранение излишней тревоги, но и на сознательный контроль за беспокойством.

    Медикаментозная терапия ГТР не дает серьезных результатов в перспективе, к тому же, многие фармпрепараты приводят к зависимости и другим побочным эффектам.

    Самым оптимальным и эффективным методом лечения тревоги и беспокойства (ГТР) является когнитивная и поведенческая психотерапия и трансакционный анализ, с использованием психологических упражнений и социальных тренингов, включая релаксацию самогипнозом.

    Обратите внимание

    Проходить психотерапию можно индивидуально или в небольшой группе (до 8-10 чел), продолжительность индивидуального сеанса 1 час, и 1-2 психотерапевтических сеанса в неделю.

    Обычно для избавления от генерализированного тревожного расстройства требуется от 10 до 20 полноценных сессий, в зависимости от психо-физиологической индивидуальности человека, а также долготы и тяжести расстройства.

    Если Вы страдаете от ГТР и хотите избавиться от него, то ЗАПИШИТЕСЬ на онлайн прием психотерапевта (Олег Матвеев)

    Пройдите диагностику тревожного расстройства

    Обязательно посмотрите другие психические расстройства:

    Источник: https://xn—-7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai/psychoanaliz/generalizirovannoe-trevozhnoe-rasstrojjstvo-lichnosti-simptomy-i-lechenie/

    Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

    Беспокоитесь ли вы слишком сильно о том, что вряд ли случится, или чувствуете напряжение или тревогу целый день — иногда даже без причины? Каждый иногда переживает тревогу, но если ваши беспокойства и страхи настолько постоянны, что мешают нормально функционировать и расслабляться, вы, может быть, столкнулись с генерализованным тревожным расстройством (ГТР). ГТР психологически и физически изнуряет. Оно вытягивает энергию, мешает спать и изнашивает тело. Но вы можете вырваться на свободу от оков хронического беспокойства и научиться успокаивать свой тревожный разум.

    Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) является распространенным тревожным расстройством, которое связано с хроническим беспокойством, нервозностью и напряжением.

    В отличие от фобии, при которой страх связан с чем-то конкретным или с определенной ситуацией, тревога генерализованного тревожного расстройства размыта — общее чувство страха или беспокойство, которое окрашивает всю вашу жизнь. Эта тревога является менее острой, чем паническая атака, но длится дольше, делая нормальную жизнь сложной, а расслабление — невозможным.

    Если у вас ГТР, вы беспокоитесь о том же, о чем и другие люди, но поднимаете эти беспокойства на новый уровень. Беспечный комментарий коллеги по поводу экономической ситуации превратится в воображении в представление о неизбежном увольнении. Телефонный звонок другу, который не сразу ответил, спровоцирует тревогу, что отношения под угрозой. Иногда лишь мысль о необходимости прожить еще один день может вызывать тревогу. Вы живете, будучи наполненным преувеличенным беспокойством и напряжением, даже когда нет ничего или почти ничего, что могло бы спровоцировать их.

    Когда вы понимаете, что тревога оказывается более острой, чем ситуация, которая ее вызывает, или считаете, что ваши беспокойства защищают вас в некотором смысле, конечный результат одинаков. Вы не можете выключить свои тревожные мысли. Они продолжают «бегать в голове» без остановки.

    Беспокойства, сомнения и страхи являются нормальной частью жизни. Естественно тревожиться из-за предстоящего выпускного экзамена или финансов после того, как пришел неожиданный счет. Разница между «нормальным» беспокойством и генерализованным тревожным расстройством в том, что беспокойства ГТР:

    • Чрезмерны
    • Навязчивы
    • Настойчивы
    • Разрушительны

    Нормальное беспокойствое Генерализованное тревожное расстройство
    Ваше беспокойство не мешает повседневной деятельности и ответственности Ваше беспокойство существенно нарушает вашу работу, деятельность или социальную жизнь
    Вы способны контролировать свое беспокойство Ваше беспокойство неконтролируемо
    Ваши беспокойства, хоть и неприятны, не становятся причиной значительного дистресса Ваши беспокойства чрезвычайно расстраивают и вызывают стресс
    Ваши беспокойства ограничиваются конкретным, небольшим количеством реалистических забот Вы беспокоитесь по поводу всего и склонны ожидать худшего
    Ваши приступы беспокойства длятся лишь короткий промежуток времени Вы беспокоитесь почти каждый день в течение по крайней мере шести месяцев

    Звучит знакомо?

    • «Я не могу заставить свой разум прекратить… это сводит меня с ума!»
    • «Он опаздывает — он должен был быть здесь 20 минут назад! О Господи, должно быть, он попал в аварию!»
    • «Я не могу уснуть — я просто чувствую себя таким напуганным… и я не знаю, почему!»

    Не каждый человек с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) имеет одинаковые симптомы, но большинство людей сталкивается с комбинацией эмоциональных, поведенческих и физических симптомов, которые часто меняются и во время стресса становятся хуже.

    • Постоянные беспокойства, проносящиеся в голове.
    • Чувство, будто ваша тревога неконтролируема, будто ничего нельзя сделать, чтобы остановить беспокойства.
    • Назойливые мысли о том, что вызывает тревогу. Вы пытаетесь избежать мыслей о ней, но не можете.
    • Неспособность выносить неопределенность. Вам нужно знать, что случится в будущем, но вы не можете.
    • Всепроникающее чувство опасности или страха.
    • Неспособность расслабиться, наслаждаться спокойствием или быть с собой.
    • Сложность сконцентрироватья или сфокусироваться на чем-либо.
    • Откладывание дел и забот из-за того, что вы «ошеломлены».
    • Избегание ситуаций, которые вызывают тревогу.
    • Чувство напряженности, наличие мышечного напряжение или телесных болей.
    • Наличие проблем с тем, чтобы заснуть или спать, потому что разум «не позволяет», «не отключается».
    • Чувство раздраженности, беспокойства, паники.
    • Проблемы с животом, тошнота, диарея.

    У детей избыточное беспокойство центрируется на будущих событиях, прошлом поведении, социальном принятии, семейных вопросах, личных способностях и школьной успеваемости. В отличие от ГТР у взрослых, дети и подростки часто не осознают, что их тревога непропорциональна ситуации, поэтому взрослым нужно опознать эти симптомы. Наряду со многими симптомами, которые появляются у взрослых, некоторые «красные флажки» ГТР у детей включают:

    • Страхи типа «что если» по поводу ситуаций в далеком будущем.
    • Перфекционизм, чрезмерная самокритика и страх совершить ошибку.
    • Чувство, что ребенок будет виноват в любом происшествии и что его беспокойства уберегут от того, чтобы они случились.
    • Убежденность, что неудача заразительна и случится с ребенком.
    • Потребность в частом ободрении и перестраховках.

    расстройству: посмотрите на свои беспокойства с новой стороны

    Центральный симптом генерализованного тревожного расстройства (ГТР) — хроническое беспокойство. Важно понимать по поводу чего вы беспокоитесь, так как убеждения, которые у вас есть, играют огромную роль в «запуске» и поддержании ГТР.

    Вам может казаться, будто беспокойства приходят откуда-то снаружи — от других людей и событий, которые приводят к стрессу, или от сложных ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь. Но, на самом деле, беспокойство возникает само по себе. «Пусковой крючок» приходит снаружи, но ваш внутренний протекающий диалог подкармливает его.

    Когда вы беспокоитесь, вы говорите с собой о том, что вы боитесь или о негативных событиях, которые могут случиться. Вы подавляете устрашающую ситуацию в сознании и думаете о любых способах, которыми вы можете справиться с ней. По существу, вы пытаетесь решить проблему, которая еще не случилась или не ухудшилась, просто навязчиво продумывая все худшие сценарии.

    Важно

    Все это беспокойство создает впечатление, что вы защищаете себя тем, что подготавливаетесь к худшему или избегаете плохих ситуаций. Но чаще беспокойство все же непродуктивно — оно иссушает психическую и эмоциональную энергию, не приводя к результату в виде какой-то конкретной стратегии решения проблемы или какого-то поступка. Как отличить продуктивное беспокойство от непродуктивного? Если вы фокусируетесь на сценариях типа «что если», ваше беспокойство непродуктивно.

    Как только вы посчитаете идею, что беспокойство каким-то образом помогает вам, вы начнете справляться с беспокойством и тревогой более продуктивными способами. Это подразумевает борьбу с иррациональными беспокойными мыслями, обучение тому, как прекратить беспокоиться, и развитию навыка, как принять неопределенность в жизни.

    Многие люди с генерализованным расстройством не знают, как быстро успокоиться и утешить себя. Но есть простая и легкая техника, которая может оказать огромное влияние на ваши симптомы тревоги.

    Лучшие методы для самоуспокоения подразумевают опору на одно или несколько физических ощущений: зрение, слух, запах, вкус, прикосновение или движение:

    • Зрение. Посмотрите на все, что угодно, что расслабляет вас или заставляет улыбнуться: красивый вид, семейные фотографии, картинки котиков в интернете.
    • Звуки. Послушайте успокаивающую музыку или спойте любимую песню. Или насладитесь расслабляющими звуками природы (в живую или в записи): волны океана, ветер, пробивающийся сквозь деревья, пение птиц.
    • Запах. Зажгите пахнущие свечи. Нюхайте цветы в саду. Дышите океаном, свежим воздухом. Сбрызните свой любимый парфюм.
    • Вкус. Медленно съешьте что-нибудь любимое, смакуя каждый кусочек. Прихлебывайте горячий кофе или травяной чай. Пожуйте жвачку. Насладитесь сосательной конфетой со вкусом мяты или другим любимым вкусом.
    • Прикосновение. Зарядитесь массажем рук или шеи. Побалуйтесь с домашним питомцем. Завернитесь в плед. Окунитесь под струи холодного ветра.
    • Движения. Прогуляйтесь, потанцуйте, попрыгайте, мягко растягивайтесь.

    Тренировки — естественный и  эффективный способ лечения против тревоги. Они облегчают напряжение, снижают гормоны стресса, увеличивают химические вещества, помогающие почувствовать себя хорошо, такие как серотонин и эндорфины, и физически изменяют мозг так, что он становится менее склонным к тревоге и более — к сопротивлению.

    Для максимального облегчения генерализованного тревожного расстройства (ГТР), постарайтесь выделять по крайней мере 30 минут на физическую активность в течение большинства дней. Тренировки, которые вовлекают одновременно и ваши руки, и ваши ноги — такие, как пешие прогулки, бег, плавание или танцы — особенно хороший выбор.

    «Полное осознание» — мощный боец с тревогой — и простая техника, которую можно включить в программу упражнений. Чем «отключаться» или фокусироваться на своих мыслях во время тренировки, сфокусируйтесь на том, как чувствует себя ваше тело по мере совершения движений. Попробуйте заметить ощущения от ног, когда они касаются поверхности, например, или ритм дыхания, или ощущение ветра на коже. Вы не только получите больше от тренировки, но также прервете поток постоянных беспокойств, пробегающих в вашей голове.

    Здоровый сбалансированный образ жизни играет большую роль в том, чтобы оставить симптомы ГТР в безвыходном положении. В дополнение к регулярным тренировкам, попробуйте другие изменения в образе жизни, которые позволяют побороть хроническую тревогу и беспокойства.

    Тревога и беспокойства могут стать причиной бессонницы, как подтвердит любой, чьи роящиеся мысли мешают спать ночью. Но недостаток сна также подпитывает тревогу. Когда сна недостаточно, ваша способность справляться со стрессом снижается. Когда вы хорошо отдохнули, много проще держать эмоции в равновесии — ключевой фактор в совладании с тревогой и прекращении беспокойств. Улучшите сон ночью за счет изменения ежедневных привычек или активности перед сном, которые способствуют бессоннице.

    Прекратите потреблять или, по крайней мере, урежьте напитки, содержащие кофеин, включая газировку, кофе и чай. Кофеин является стимулятором, запускающим все виды нервных психологических эффектов, которые выглядят и переживаются как тревога — от повышенного сердцебиения и тремора рук до возбуждения и беспокойства. Кофеин также ухудшает симптомы ГТР, является одной из причин бессонницы и даже в некоторых случаях запускает панические атаки.

    Несколько алкогольных напитков могут временно снизить тревогу, но алкоголь, в действительности, ухудшает симптомы тревоги. В то время как может казаться, будто сигареты успокаивают, никотин на самом деле является сильным стимулятором, который ведет к повышению — не понижению! — уровня тревоги.

    Совет

    Еда не является причиной тревоги, но здоровый рацион поможет держаться. Проведение слишком долгого времени без еды ведет к снижению сахара в крови, что может привести к чувству тревоги и раздражительности, поэтому начните день с правильного завтрака и продолжите регулярным приемом пищи в течение дня. Потребляйте достаточно углеводов (цельные зерна, фрукты и овощи), которые стабилизируют сахар в крови и повышают серотониин — нейротрансмиттер, оказывающий успокаивающий эффект. Снижайте количество рафинированных сахаров, которые вы потребляете. Сладкие снэки и десерты являются причиной скачков в уровень сахара в крови, а затем и резких их спадов, что провоцирует у вас чувство эмоционального и физического истощения.

    Тревога — больше, чем просто чувство. Это физическая реакция организма «бей или беги» на воспринимаемую угрозу. Ваше сердцебиение усиливается, дыхание убыстряется, ваши мышцы напрягаются и появляются легкие головные боли. Когда вы расслабляетесь, происходит прямо противоположное. Ваш пульс снижается, дыхание замедляется и становится более глубоким, ваши мышцы расслабляются, а кровяное давление стабилизируется. Так как невозможно быть одновременно в тревоге и в расслабленности, усиление релаксационной реакции  — мощная тактика для облегчения тревоги.

    • Глубокое дыхание. Когда вы тревожитесь, ваше дыхание учащается. Эта гипервентиляция становится причиной таких симптомов, как головокружение, удушье, легкие головные боли и покалывания в руках и ногах. Эти физические симптомы пугают и ведут к еще большей тревоге и панике. Но за счет глубокого дыхания от диафрагмы вы обратите симптомы и успокоитесь.
    • Прогрессивная мышечная релаксация облегчит мышечное напряжение и даст «тайм аут» беспокойствам. Техника включает систематическое напряжение и последующее расслабление разных групп мышц тела. По мере того, как ваше тело расслабляется, разум следует за ним.
    • Медитация. Исследования показывают, что медитация «полного осознания» даже изменяет работу мозга. При регулярной практике медитация усиливает активность в левой части префронтальной коры — области мозга, ответственная за чувство безмятежности и радости.

    Источник: http://mentalhelpguide.ru/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.php

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector