Йога при всд: йога от стресса и депрессии, при панических атаках, отзывы

Панические атаки лечение по аюрведе

Если проанализировать состояние людей в процессе панической атаки, то можно увидеть скрытые симптомы психовегетативного синдрома, которые определяют саму болезнь, а это:

• затрудненное дыхание, ощущение сдавленности в области горла, нехватка воздуха;
• частое сердцебиение, чувство остановки сердечного ритма, боль в груди;
• бросает то в жар, то в холод, головокружение, слабость;
• дрожь в конечностях или по всему телу, онемение;
• приступы тошноты;
• страх сойти с ума, боязнь смерти, боязнь обморока.

С вышеперечисленными симптомами в первую очередь обращаются к врачу, так как они бывают причиной различных заболеваний.

Цепочка причин и следствий

Если получится ответить на этот вопрос, то и способ избавления от страданий найти будет в разы проще. Но всё ли в порядке с автором этих строк? Вот так вот запросто и мимоходом решил сделать то, что пока не удалось седлать учёным. По меньшей мере — завышена самооценка. С другой стороны — интересно… Вдруг получится…

Широкое исследование этого вопроса покажет, что попытка получить простой и ёмкий ответ не так уж и оригинально. Оно присуще религиозным и оккультным школам. К примеру, в православии считают, что депрессия происходит из-за того, что человек отдаляется от Бога, а оккультисты и мистики говорят про энергию и воздействие негативных сущностей.

ПА в этом контексте упоминаются достаточно редко, поскольку в качестве автономного недуга и проблемы, относящейся к области психологии, такие приступы стали рассматривать сравнительно недавно.

Обычно актуальным был более вопрос о том, что делать при панической атаке при ВСД.

ПА заставляют вспомнить об одном из основных постулатов экзистенциальной психологии, которая каждый случай рассматривает в виде уникального. Действительно, приступы у разных людей похожи, но подробный анализ показывает, что количество индивидуальных форм выражения всегда больше, чем общих.

Не у всех бывает и тахикардия, вызванная паникой. Создаётся впечатление, что общих и чётких симптомов не так уж и много, как это может показаться в начале.

Более того, немного ближе к истине мы станем как раз тогда, когда попытаемся абстрагироваться от основного испытываемого чувства, которому мы и обязаны самим термином — панического страха. Всё же на обычный страх это не похоже.

Не только на боязнь чего-то определённого, но даже на страх эндогенного характера.

Резкий и сильный дискомфорт, который сознание интерпретирует как панику, поскольку всё негативное люди связывают с опасностью. Есть и ещё одна эмоция, которая относится к разряду негативных — агрессия. Но данные приступы с ней не связаны, а придумать что-то ещё не получается.

Хотя с таким же успехом это чувство можно назвать тотальным отсутствием защищённости или необычайно острым недоверием себе вообще и своему телу в частности. Сильные панические атаки всегда ставят тех, кто их испытывает в затруднительное положение. Они скорее соглашаются с тем, что это был страх, чем боятся в действительности.

Впрочем, уже придумано. Сама атака и выступает в роли того, чего можно бояться. Иначе не получается. Цепочка примерно такая…

1. В определённый момент жизни у человека возникает страх смерти. Это основная, базовая, самая главная человеческая фобия.

   Она может быть спровоцирована тем, что умер кто-то близкий или был просмотрен фильм, прочитана книга, которая актуализировала вопрос собственной смертности.

2. Страх смерти активизирует действие определённых комплексов на уровне бессознательного. Там вырабатывается собственная система символов. По этой причине у кого-то чаще происходят панические атаки в метро, а у кого-то в самолёте.
3. Бессознательное передаёт сигнал телу, которое начинает подстраивается под то, как выглядит смерть на телесном уровне. Отсюда и иллюзорное состояние того, что вот-вот случится обморок, и пот, и аритмия, и удушье. Это реакция тела на сигналы бессознательного.
4. В сознании человек видит учащённое сердцебиение и «радостно» входит в панику.

   Вот и физические формы проявления идеи смерти.

Спустя какое-то время всё это проходит. Тело просто не может задыхаться вечно и потеть долго. Человек же в этот момент оказывается в состоянии огромного непонимания. Хочется спросить, а что это было.

Итак, причину-то мы нашли. Откуда берутся панические атаки? Из общего страха смерти.

Поэтому постоянно эта тема окружена двойственностью. С одной стороны — бояться есть чего. Все же мы умрём. С другой — бояться глупо, ведь всё равно — умрём и никуда не денемся. Причину нашли, а легче не стало.

Религиозные системы имеют вековые разработки этого вопроса. У христиан — это душа и то, что с ней происходит, у буддистов сознание и его перенос в Чистую Страну. Плюс к этому доктрина реинкарнаций. У материалистов и рационально мыслящих людей смерть остаётся основным вопросом, который не имеет ответа по определению.

Какая область медицинской психологии приблизилась к этой проблеме ближе всего? Вы удивитесь, но вообще-то только одна — экзистенциональная. Гешталь рассматривает вопрос в рамках того, сколько в неё притащили из «восточной философии», позитивная психология, в общем-то тоже, но непосредственно к теме на систематическом уровне тоже.

Итак, не будем спешить с поиском отзывов от тех, кто справился с паническими атаками. Это было бы мнение тех, кто перестал бояться смерти. И перестал не на словах, а на деле, поскольку слова — это всё для сознания, а мы уже поняли, что команды телу, которые создают симптомы, отдаёт бессознательное. Сознание просто не смогло бы вызвать такую соматическую картину.

На самом деле причины возникновения такого заболевания очень обширны, но все они связаны с подавленным эмоциональным состоянием и перенесенными физическими травмами, за исключением приема препаратов, имеющих паническую атаку как побочное действие. Основные факторы такие:

• Долговременное переживание тяжелой жизненной ситуации. Зачастую то или иное событие откладывает отпечаток в виде воспоминаний, к которым вы возвращайтесь в своих мыслях. Постоянное размышление и обдумывание приводит к накоплению скрытого стресса, что в свою очередь становится первопричиной панической атаки.
• Жизнь в постоянном стрессе. В современном ритме жизни тяжело сохранить равновесие и умиротворенность. Когда резервы организма на пределе, стресс вытекает в заболевание.
• Генетическая предрасположенность также является причиной появления ПА. Особенности нервной системы родителей часто передается детям, и даже не испытывая стрессы, человек может быть подвержен этому недугу.
• Перенесенная психологическая травма может сильно выбить из колеи эмоциональное равновесие и привести к частым ПА и множеству другим проблемам.
• Депрессия и другие психические расстройства практически всегда сопровождаются этим недугом либо являются побочным эффектом при приеме медикаментозных средств для лечения нервных патологий.
• ПА зачастую сопровождает болезни сердца, щитовидной железы, гормональные сбои.
• Такие факторы как давление со стороны других людей, чувство вины, проблемы на работе, в семье. Накладываясь друг на друга, эти проблемы перерастают в тяжелые формы панических атак.
• Тяжелая умственная или физическая деятельность также способна вызвать приступы ПА, если организм не справляется с нагрузками.

Всд по гипертоническому типу и занятия йогой

Это наиболее распространенный тип болезни, когда симптомы связаны с пониженным давлением. В таком случае рекомендуется выполнять следующие упражнения йоги:

1. Занятие следует начинать с техник Сурья-Намаскар, виньясы, сукшма-вьяямы.

   Необходимо сделать упор на прогибах и наклонах, кроме того, желательно активизировать работу печени и щитовидной железы. Стоит выполнять особые дыхательные упражнения, например, уджаий на вдохе, который помогает нормализовать дыхательную и нервную системы.

2. Для улучшения микроциркуляции крови выполняется агнисара-дхаути, также сутра-нети, что обеспечивает отличный кровоток в тканях и стимуляцию нервной системы.
3. Применяются и медитативные техники, например, использование мантр, методики визуализации.

Йога от невроза, стресса и ВСД – одно из самых эффективных средств, которое сегодня, к сожалению, часто остается без внимания со стороны врачей.

В этой ситуации можно дать следующие рекомендации:

1. Асаны следует начинать с шавасаны, после чего выполнить комплекс сукшма-вьяям.

   Темп выполнения упражнений должен быть умеренным, без чрезмерных физических нагрузок. Здесь преобладают наклоны, а не прогибы, как в случае с ВСД по гипотоническому типу. Особое внимание стоит уделить и асанам на скручивание сидя и лежа, что помогает восстановить работу желудка.

2. Среди дыхательных упражнений нужно выделить чандра-бхедана пранаяму, которая позволяет накапливать энергию в теле и нормализует работу нервной системы.
3. Релаксационные и медитативные техники: шавасана, анапанасати, мантры, йога-нидра и т.д.

В результате выполнения таких техник можно почувствовать существенные изменения в лучшую сторону уже после нескольких занятий. Стоит понимать, что йога при панических атаках, депрессии, стрессах и вегето-сосудистой дистонии является эффективным методом лечения, которому многие сегодня до сих пор не доверяют. Это происходит, скорее всего, из-за незнания того, что представляет собой йога, и какую пользу она в себе содержит.

Конечно же, йога не отменяет необходимость медикаментозного лечения, и следует обязательно обратиться за помощью к врачу, однако такая удивительная гимнастика значительно улучшит ваше самочувствие при ВСД.

Как лечится комплекс симптомов ВСД?

Как правило, при постановке диагноза вегето-сосудистая дистония больные наблюдаются у психотерапевта или психолога. Врач назначает комплексное лечение, включающее не только применение лекарственных препаратов, но и особый режим дня, оптимизация периодов отдыха и труда, умеренные физические нагрузки, отказ от курения и алкоголя, физиотерапию.

В настоящее время все более популярным методом лечения становится йога. Это не просто физические упражнения, это гарантия физического и духовного благополучия – как раз то, из-за чего нередко и возникают симптомы ВСД.

Она очень сильно путает карты. Всё внимание уделяется тому, что происходит во время криза, где он происходит, как.

Если у вас постоянные панические атаки, то рассмотрите вот этот ряд симптомов.

1. Временами охватывает чувство отчаянья.
2. Страх бывает и сам по себе, а не только время пресловутых атак. Вернее, не именно страх, а напряжённое чувство тревоги.
3. Где-то в сознании спрятана парочка сценариев умирания, которые время от времени прокручиваются в уме.
4. Нарушение сна, потеря аппетита, куча проблем в области сексуальной активности.
5. Повышенная мнительность, гипервозбудимость, которая резко заменяется на апатию.
6. С лёгкостью можно оказаться в плену у сверхидей.
7. Уменьшено количество социальных контактов.
8. Жизненно важные дела легко игнорируются, но часто время занимают всякие пустяки — болтание в социальных сетях, компьютерные игры и подобное.
9. При засыпании наблюдаются подёргивания тела.
10. Легко попасть в зависимость от алкоголя, наркотиков.

Описанное выше — характерные симптомы танатофобии, или страха смерти.

Панические атаки, психосоматика которых привлекает столько внимания, это искусно созданная ширма, а за ней прячется основной страх. Поэтому вопрос о том, чем опасны панические атаки сам по себе не имеет смысла.

Они и родились в лабиринтах психики только для того, чтобы абстракция получила какие-то видимые формы. Кто-то начнёт лечить сердце, а кто-то купировать свою тахикардию, будет изучать дыхание по квадрату, радоваться тому как ловко ему удалось пройти через свой страх. Но он рано или поздно возвращается…

Мы коснулись достаточно интимной области и оказались в том месте, где кончается психология и начинается философия или религия. Можно привести кучу методов, которые де помогут. Размышление о памяти, которая остаётся в родных и близких, осознание цикличности бытия и чтение смешных историй о смерти.

Если вы ознакомитесь с мнением православных, то удивитесь однозначности. Они жёстко и однозначно говорят о том, что уныние вылечить невозможно, как и избавиться от  танатофобии и сохранить при этом материалистические убеждения. Бывают материалисты, которые не испытывают серьёзных фобий, но нет материалиста, который испытывает и смог вылечиться.

Источник: https://sklerozi.top/golovnaya-bol/panicheskie-ataki-lechenie-ayurvede/

Йога от панических атак

Автор: Алексей Шевченко 17 января:17 Категория: Физическая активность

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни».

Оглавление:

Сегодня я хочу поговорить на тему как избавиться от панических атак самостоятельно, и можно ли это сделать без таблеток.

Йога – универсальный доктор

Если человек подвержен паническим атакам, то он испытывает нешуточные страдания. Внезапно налетающие приступы всепоглощающего страха, сопровождающиеся холодным потом, бешеным сердцебиением и удушьем, буквально забирают всю жизненную энергию. Как справиться с ними? Что делать? Как лечить? (О симптомах панических атак рассказывает эта статья, а о различных способах лечения читайте тут).

Специального лекарства от этой болезни пока еще не существует, а предлагаемое медикаментозное лечение имеет так много тяжелых побочных эффектов, что врачи советуют использовать его только в самых крайних случаях.

Но если уделять своему здоровью настоящее внимание, то в большинстве случаев, для того чтобы избавиться самостоятельно навсегда от панических атак не понадобятся дорогостоящие препараты.

Эффективное лечение в домашних условиях вполне можно проводить при помощи простейших упражнений йоги.

Почему именно йога?

Одна из главных опасностей, которыми сопровождается паническая атака, заключается в нарушении ритма дыхания и следующей за ним гипервентиляции, которая может вызвать потерю сознания.

Поэтому для профилактики возникновения панических атак очень полезно использовать именно упражнения йоги, так как они обязательно сопровождаются контролем дыхания.

Огромную пользу приносят самые простые релаксационные асаны, которые не требуют ни специальной подготовки, ни даже разминки. Их легко могут выполнять даже те пациенты, которые страдают гипертонией, заболеваниями сердца, болезнями суставов и позвоночника, тяжелой формой сахарного диабета.

Сукхасана – поза счастья

Слово «сукха» на санскрите означает «счастье», «удовольствие». Поза сукхасана предназначена для медитации и для выполнения различных дыхательных упражнений.

Поза очень удобна, для нее не требуется разминка, она помогает хорошо отдохнуть и сосредоточиться на дыхании.

Для того чтобы принять данную позу, нужно:

• прижать левую стопу к правому бедру как можно ближе к паху;
• правую ногу сгибают в колене и располагают параллельно левой ноге;
• колени разводят как можно шире.

Несмотря на всю свою простоту, сукхасана может вызывать у некоторых людей затруднения. В этом случае задачу следует упростить. Можно сесть не просто на коврик, а на блок для занятий йогой или стопку одеял. Если же человек страдает геморроем, то для занятий можно использовать специальную ортопедическую подушку.

Если держать спину ровно тяжело, то можно опереться на стену. Различные эксперименты и усовершенствования в данном случае только приветствуются.

После того как поза, наконец, зафиксирована, необходимо закрыть глаза и сконцентрироваться на собственном внутреннем мире. Нужно постараться очистить свой ум от посторонних мыслей, либо позволять мыслям течь своей чередой, не обращая на них внимания.

Далее требуется сосредоточиться на дыхании, стараясь немного замедлить его темп. Дышать нужно глубоко, ритмично и медленно.

При всей своей простоте сукхасана оказывает мощное положительное воздействие не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье. Она активизирует циркуляцию крови в области органов, находящихся в брюшной полости, укрепляет мышцы спины, улучшает состояние коленных и бедренных суставов.

Ваджрасана – алмазная поза

Ваджрасана очень похожа на Сукхасану, но имеет свою специфику.

Для того чтобы ее принять, нужно сначала встать на колени и скрестить ступни. Затем нужно сесть на пятки и положить руки на бедра таким образом, чтобы 4 пальца были плотно сжаты, а большой палец был слегка отведен.

Сидеть в алмазной позе следует прямо, не сутулясь; дышать спокойно и медленно.

Благодаря этой асане значительно усиливается кровообращение в области таза и живота, что улучшает состояние всех органов, которые находятся в этих зонах. Но эта поза противопоказана тем, кто страдает варикозным расширение вен нижних конечностей, заболеваниями суставов ног.

Нади Шодхана – очищающее дыхание

Этот вид дыхательных упражнений («Нади» означает «канал», а «Шодхана» – «очищение») дает мощный успокаивающий эффект, снижает тревожность и кроме всего прочего способствует нормализации артериального давления. Их удобно выполнять, приняв позу сукхасана.

Правую руку подносят к лицу и большим пальцем осторожно прижимают правое крыло носа так, чтобы перекрыть доступ воздуха в правую ноздрю. Указательный и средний палец при этом упираются в центр лба прямо над переносицей (считается, что именно в этом месте находится «третий глаз»).

Теперь вдох делается через правую ноздрю, и вся последовательность повторяется в зеркальном отражении.

Краткая схема упражнения выглядит следующим образом:

• вдох левой ноздрей – выдох правой;
• вдох правой – выдох левой;
• повторить с начала.

Дыхание Нади Шодхана способствует нормализации артериального давления, но тем не менее, его не рекомендуют выполнять в тот момент, когда давление повышено. Также оно не подходит тем, у кого есть нарушения носового дыхания, вызванные любыми причинами (насморк, гайморит и другие).

Очень мощное благотворное воздействие на организм можно получить, если несколько минут выполнять Нади Шодхана сразу после пробуждения от ночного сна. Это позволяет получить следующее:

• снизить уровень стресса и тревоги;
• улучшить сердечный ритм;
• активизировать работу мозга;
• почувствовать прилив бодрости.

Супта Баддха Конасана – поза связанного угла с опрокидыванием назад

Эта асана помогает отлично отдохнуть и душой, и телом. Она может служить завершением напряженного дня, а также с нее хорошо начинать утро.

Если действовать по всем правилам, то принять «позу связанного угла» довольно тяжело. Для этого требуется сесть на пол, согнуть ноги, широко развести колени, соединить стопы и приблизить пятки как можно ближе к промежности. При этом необходимо стараться коснуться коленями пола.

Затем следует упереться ладонями в пол и откидываться назад до тех пор, пока вся спина не окажется прижатой к полу.

Подобные движения требуют определенной подготовки. Если они вызывают затруднения, то можно поступать проще:

• Лягте на спину, разведите ноги и вытяните руки вдоль боков.
• Согните колени и соедините подошвы ног. Внешние бока стоп (со стороны мизинцев) должны лежать на полу.
• Разводите колени, стараясь коснуться ими пола. Но если это не получается, то остановитесь на том уровне, который является для вас комфортным.
• Лежите спокойно и сконцентрируйтесь на медленном дыхании.

Для того чтобы выйти из позы, подведите руки под бедра и поднимите их – в конце этого движения подошвы должны упереться в пол. Подтяните колени на себя, осторожно покачайтесь, чтобы снять напряжение с растянутой поясницы. Теперь можно вставать.

Во время выполнения асаны руки можно разводить настолько широко, насколько это нравится.

Для усиления эффекта релаксации можно использовать всевозможные валики, стопки одеял и ортопедические подушки. Подобные приспособления просто необходимы людям, страдающим остеохондрозом и лишним весом.

Выполнение Супта Баддха Конасана приносит большую пользу в деле профилактики возникновения панических атак, а также помогает разгрузить и растянуть позвоночник, снабдить диски дополнительным питанием и благодаря этому улучшить состояние многих внутренних органов.

Шавасана – полный покой

Шавасана (или Савасана) переводится как «поза мертвеца». Но несмотря на страшноватое название, она хорошо оживляет весь организм и помогает ему найти в себе внутренние источники дополнительной энергии. Многие считают, что это одна из самых лучших поз для борьбы с тревожностью, стрессом и паникой.

Специалисты по йоге утверждают, что если полежать в позе Шавасана всего 20 минут, то можно отдохнуть также хорошо, как после полноценного восьмичасового сна.

Техника выполнения позы настолько проста, что никаких дополнительных приспособлений для нее не понадобится. Чтобы принять позу, необходимо:

• Лечь на спину, вытянувшись во всю длину. Закрыть глаза. Ноги немного развести в стороны.
• Руки повернуть ладонями вверх и слегка развести в стороны.
• Все мышцы тела нужно максимально расслабить.

Во время выполнения этого упражнения можно представлять себе, как все тело тает и сливается с землей. Глаза должны быть закрыты, а в голове не должно быть никаких мыслей.

Просто чувствуйте, что вы находитесь здесь и сейчас, и что ваше тело полностью отдыхает. Чем лучше вы на этом сосредоточитесь, тем быстрее отступят все тревоги, а необоснованные страхи улетучатся сами собой.

Некоторые психологи рекомендуют выполнять Шавасану в течение десяти минут по 2-3 раза в день, если есть такая возможность. При этом все внимание необходимо концентрировать на дыхании, которое должно быть глубокое, ритмичное, медленное и плавное.

А теперь, я, как всегда, в конце статьи приглашаю всех, кому захотелось поделиться информацией с друзьями в социальных сетях, нажать на специально подготовленные кнопочки, и ссылка автоматически появится на указанном ресурсе.

Источник: http://nards-info.ru/joga-ot-panicheskih-atak/

Йога при ВСД – для лечения нервной системы

В настоящее время с таким расстройством, как вегетососудистая дистония, сталкиваются все больше людей. Многие пациенты невропатолога, помимо традиционного лечения, обращаются и к нетрадиционным методам. Одним из действенных вариантов терапии, который помогает снизить выраженность клинических проявлений и надолго забыть об обострении болезни, является йога при ВСД.

Йога – это кладезь духовных, физиологических и психологических нагрузок на организм человека, с помощью которых его состояние значительно улучшается. Чтобы избавиться от ВСД, применяют разные направления йоги, с помощью которых можно достичь хорошего эффекта.

Общие характеристики болезни

Перед тем, как рассказать о пользе йоги для организма, следует ознакомиться с тем, что это за патология ВСД, как она проявляется. По мнению врачей, это не отдельная болезнь, а целый комплекс симптомов, которые характеризируют расстройства со стороны сердечно-сосудистой системы.

Обычно такие нарушения ВСД проявляются следующими клиническими признаками:

• бессонница и другие нарушения сна;
• слабость в момент ВСД;
• повышенная усталость без явной причины;
• сильная жажда;
• выраженные головные боли, вертиго при ВСД;
• расстройства кишечника или трудности с его опорожнением;
• повышенное потоотделение.

Чтобы избавиться от подобных состояний при ВСД, следует провести комплексную терапию. Она предполагает не только применение медикаментозных средств, но и соблюдение правильного режима дня, отказ от вредных привычек, физиотерапевтические процедуры, массаж.

На сегодняшний день в лечении ВСД все чаще используются нетрадиционные техники, среди которых и йога. Но применять ее нужно только после консультации лечащего специалиста, поскольку в некоторых случаях нужна не только осторожность, но и могут иметься ограничения к выполнению некоторых техник.

к содержанию ↑

Польза занятий при заболевании

Многие врачи считают, что занятия йогой для лечения нервной системы и ВСД принесут только пользу. По результатам различных медицинских исследований, такая техника благотворно влияет на пациентов невропатолога. С помощью йоги можно не только снизить выраженность клинической картины ВСД, но и повысить вероятность выздоровления человека.

Лечение йогой дает следующие результаты:

1. Улучшение общего состояния человека и его самочувствия, снижение интенсивности проявлений.
2. Благотворное воздействие йоги на деятельность центральной нервной системы при ВСД.
3. Устраняется стресс, восстанавливается режим сна и работы.
4. Налаживается работа кишечного тракта и органов пищеварительной системы.
5. Человек после йоги заряжается энергией и силами на долгое время, что полезно при ВСД.
6. Налаживается сон.
7. После йоги восстанавливается артериальное давление при ВСД.
8. Человек обретает гармонию между телесным и духовным состоянием.

Благодаря разным направлениям йоги, можно снизить выраженность симптоматики ВСД. Нужно понимать, что такие занятия – это не просто гимнастические упражнения, а целый комплекс движений, обращенных на то, чтобы человек быстрее выздоровел и забыл про ВСД.

Подобные занятия йогой являются помощью не только от ВСД, но и при неврозе, панических атаках, депрессиях. Для них существует только одно ограничение – ВСД по гипотоническому типу. При низком артериальном давлении йога требует скрупулезного изучения всех нюансов и очень осторожного подхода. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, в течение месяца.

к содержанию ↑

Самые результативные направления

В зависимости от предпочтений человека, при ВСД можно выбрать различные направления техники йога. С помощью каждого комплекса происходит улучшение функций разных систем организма в момент ВСД.

Но не рекомендуется самостоятельно заниматься, лучше обратиться к квалифицированному инструктору, который подберет правильное направление йоги и покажет основные движения и последовательность их выполнения для состояния ВСД.

К самым эффективным и популярным направлениям йоги при лечении ВСД относят:

1. Йога-Мудра для лечения ВСД. Это закрытая энергетическая система, целью которой является замкнутость всех энергетических потоков, то есть, накопившиеся энергетические ресурсы остаются в организме человека. С помощью йоги можно снизить негативное влияние стресса, вернуть позитивное мышление, восстановить деятельность желудочно-кишечного тракта, наладить функции органов репродуктивной системы в лечении ВСД. Многочисленные сложные приемы и элементы отсутствуют, позы и движения йоги подвластны даже новичкам.
2. Йога Асаны для терапии ВСД. Это комплекс поз и техник дыхания в йоге, благодаря которым организм человека будет работать на полную силу в момент ВСД. Но для выполнения того или иного упражнения йоги нужны навыки. В данном случае самыми распространенными упражнениями являются: балансировка, наклон, горизонтальное положение тела, позы сидя и стоя, скручивания. Требуется осторожность при йоге, если имеются какие-либо заболевания опорно-двигательной системы.
3. Йога Нидра для снятия ВСД. Физические упражнения в такой йоге отсутствуют, нужно научиться медитировать, концентрировать внимание. Такая техника очень положительно воздействует на центральную нервную систему при неврозах, депрессиях, бессоннице и ВСД.

Применение йоги для лечения ВСД, неврозов и иных нервных расстройств дает возможность не только снизить выраженность клинических проявлений, но и избавиться от провоцирующих факторов, за счет чего человек на долгое время может рассчитывать на ремиссию.

к содержанию ↑

Особенности техник при ВСД и гипотонии

Такая форма ВСД встречается чаще всего, сопровождается систематическим снижением артериального давления. Рекомендуется начинать заниматься, используя техники йоги Сурья-Намаскар, виньяси.

Основной акцент делают на наклонах туловища, с помощью методик активизируется очистительная функция печени, восстановится функция щитовидной железы.

Дополнительно делать дыхательные упражнения йоги, с помощью которых восстановится работа дыхательной и нервной системы при ВСД.

Дополнительно могут применяться мантры, медитация, визуализация при занятиях йогой. Такие техники восстанавливают дыхание, помогают восстановлению организма при стрессах, неврозах, ВСД и депрессиях.

Перед тем, как приступать к занятиям йогой, следует обязательно проконсультироваться с лечащим невропатологом, только после его разрешения можно использовать подобные нетрадиционные методы лечения ВСД.

В общем, йога не несет в себе опасность, но ограничения в виде постоянной гипертонии, гипотонии, возрастной категории все же существуют.

к содержанию ↑

Использование йоги при гипертонической форме ВСД

Курс лечения йогой начинают с шавасаны, по окончанию его выполняют комплекс асан сукшма-вьям. Все движения должны быть умеренными, без интенсивных нагрузок на организм в момент ВСД. Главными являются наклоны туловища, скручивания в положении сидя или лежа, благодаря таким манипуляциям восстанавливается функция органов пищеварительной системы.

Физические упражнения йоги при ВСД совмещают с дыхательными техниками, среди которых пранаяма чандра-бхедана. С помощью этой методики можно накопить энергетические ресурсы в организме, наладить деятельность центральной нервной системы. Эффективными при ВСД являются и техники йоги для медитаций – шавасана, мантры.

Итогом систематического применения вышеописанных практик йоги становится положительное влияние на организм в момент ВСД. Первые результаты можно ощутить уже после нескольких занятий. Йога – это действенный метод, который помогает бороться с ВСД, неврозами, депрессией, паническими атаками. Не каждый врач назначит ее своим пациентам, это обусловлено незнанием пользы и основных техник.

Но при этом нужно помнить, что даже, несмотря на эффективность йоги при лечении ВСД, нельзя рассчитывать только на этот метод лечения.

Дополнительно следует обязательно придерживаться всех остальных рекомендаций специалиста, включая курс приема медикаментозных средств, физиотерапевтические процедуры, массаж, народные средства.

Источник: https://stopvsd.net/vsd/joga-pri-lechenii-nervnoj-sistemy/

Йога при ВСД

Одной из уникальных черт индийского мышления является совершенно нетипичное для европейской духовности отношение к болезни.

Например, легендарный Патанджали, являющейся автором «Йога-сутры», уже много веков назад говорил о том, что одним из препятствий на пути к просветлению, с которым может cтолкнуться йогин, является болезнь.

Эти слова не утратили актуальность и по сей день. Однако практикуя упражнения,  вы сможете вернуть себе хорошее самочувствие и получите шансы на выздоровление.

Симптомы ВСД и Йога

Основной функцией ВНС является управление работой различных внутренних органов, сосудов, желез.

Именно она контролирует работу всей пищеварительной и выделительной системы, репродуктивной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Обмен веществ тоже находится в её ведении.

Из этого можно заключить, что вегетативная система выполняет основные, фундаментальные функции, необходимые для жизни.

Делится она на симпатический и парасимпатический отдел, которые образуют своеобразную дуальную пару, уравновешивающую деятельность друг друга. Их задача в том, чтобы достичь равновесия между внешним воздействием окружающей среды и реакцией на него.

К примеру, если появляется такая угроза, как нападение, симпатический отдел активизируется и начинает выбрасывать в кровь «гормон страха» и «гормон ярости». В результате их воздействия раскрываются бронхи, обеспечивая мышцы большим количеством кислорода, повышается давление, а сердцебиение становится более частым.

Одновременно с этим расширяются зрачки, увеличивается потоотделение и раскрываются капилляры. Таким образом, организм приводит себя в состояние, пригодное для активной борьбы за жизнь. При этом преобладающими в организме являются энергозатратные процессы, такие как работа мышц.

Чтобы обеспечить более активную их работу, на время затормаживается даже работа пищеварительной системы.

В противовес этому можно привести другую ситуацию, когда после сытного застолья человек прилёг, а в окружающей его среде полностью отсутствуют источники напряжения.

Преобладающими становятся экономные, энергосохраняющие процессы, благодаря которым организм начинает копить энергию, а наиболее активно трудится пищеварительная система.

То есть, в здоровом организме симпатический и парасимпатический отделы ВНС работают тогда, когда в этом есть необходимость. У больного вегетососудистой дистонии работа этих систем нарушена, и они начинают неадекватно включаться и выключаться.

Например, когда человек вечером поел и прилёг на диван, его тело должно перейти в режим расслабления, сопровождающийся всеми характерными для этого состояния признаками.

Однако если он болен ВСД, в его организме начинают проходить процессы, которые в норме типичны для спортсмена во время тренировки: он начинает задыхаться, покрываться потом, а сердце колотиться так, будто он бежал марафон.

Разумеется, такой приступ не останется незамеченным и породит выраженное беспокойство о состоянии своего здоровья.

Противоположный пример: человек увидел на улице знакомого и решил догнать его. При этом весь его организм должен начать работать активнее, благодаря усиленной работе симпатического отдела. Однако вместо этого во всем его теле появляется слабость, он с трудом дышит, возникает чувство вялости, дурнота, сердце то ускоряет работу, то чуть ли не останавливается, что опять же порождает панику.

Симптомов вегето-сосудистой дистонии настолько много, что описать её в рамках одной статьи практически невозможно. У страдающих этим заболеванием, может болеть практически все. Очень распространёнными являются следующие симптомы:

• Подавленность.
• Запор.
• Тревога.
• Понос.
• Рвота.
• Повышенная утомляемость.
• Упадок сил.
• Нарушение дыхания.
• Боль в суставах.
• Мигрень.
• Сердцебиение.
• Колики.
• Сердечная боль.
• Проблемы со сном и т. д.

Что же является причиной такого масштабного нарушения? Как ни странно, но несмотря на множество проявлений, корень у проблемы в основном один – это постоянный стресс.

Непрекращающееся напряжение, с которым человек сталкивается на работе, дома, находясь в общественном транспорте или просматривая программу новостей, приводит к тому, что нормальная работа ВНС нарушается. Интересно, что этому способствует и низкая физическая подвижность.

Во всяком случае 80% людей, страдающих этим заболеванием, являются работниками умственного труда.

Традиционная медицина соглашается с тем, что лечение с помощью медикаментов в большинстве случаев не приносит желаемого эффекта и врачи очень неохотно лечат больных вегето-сосудистой дистонией, поскольку менять свой образ жизни пациенты не желают, а одними медикаментами помочь им практически невозможно.

При этом симптомы этой болезни могут меняться, что создаёт впечатление будто это и не болезнь вовсе, а причуды пациента.

Правда, в платных клиниках врачи готовы взяться за лечение чего угодно, но эффект от этого будет тем же самым – болезнь останется на месте, а за пройденные бесконечные анализы придётся заплатить круглую сумму.

Уже после первого занятия у людей значительно улучшается самочувствие, а вскоре все симптомы исчезают, и люди забывают, что, вообще, когда-то были больны.

Йога как психотерапия доказала своё право на существование и если вы хотите избавиться от болезни, рекомендуем обратить внимание на этот способ лечения.

Можно ли заниматься йогой при ВСД?

Однако прежде чем приступать к лечению ВСД, следует ознакомиться с мерами предосторожности и техникой безопасности.

• Не следует сразу же приступать к тяжёлым тренировкам с выраженным силовым напряжением.
• Не следует гнаться за более опытными занимающимися, пытаясь сделать непосильное.
• Не следует выполнять те асаны, которые подразумевают специфическое дыхание.
• Продолжительность занятий (так же как и продолжительность отдыха) следует подбирать в индивидуальном порядке, проявляя большую осторожность (особенно это относится к нагрузкам).
• Необходимо помнить о том, что первостепенным является оздоровление организма и улучшение работы нервной системы, а не стремление однажды завязаться в узел.

Йога при различных типах дистонии

Отсутствие нормального функционирования ВНС может означать разблокировку только одного из двух отделов этой системы.

Исходя из этого логично будет по-разному подходить к лечению этого заболевания с помощью йоги.

Йога при гипотоническом типе

Именно эта разновидность ВСД является наиболее распространённой. В этом случае процессы торможения усиливаются, тогда как процессы возбуждения ослабляются. Йога при ВСД помогает сделать упор на активизацию симпатической нервной системы.

Занятия должны состоять из:

• Асан.
• Пранаям.
• Шаткармы.
• Релаксационных техник.
• Медитаций.

Эти составляющие следует рассмотреть более подробно.

Медитация. Включает себя аутогенную тренировку, мантра- и джапа-медитации, тратаки, анапанасати, а также визуализации. Они развивают волю человека, воздействуя на лобную долю мозга. Необходимо помнить, что медитации требуют длительной практики, однако их эффект значителен.

Релаксационные техники. Обычно ограничиваются выполнением «позы трупа», однако в этом случае не следует практиковать их слишком долго.

Шаткарма. Брюшные манипуляции (агнисара-дхаути), капалабхати, сутра-нети, джала-нети, наули. Они хороши для улучшения циркуляции крови в тканях, активируют нервную систему, массируют органы брюшной полости, очищают дыхательные пути, стимулируют слизистые оболочки, значительно оживляя висцеральные функции.

Пранаяма. Здесь акцент нужно сделать на полном дыхании, которое будет стимулировать симпатический отдел и укреплять дыхательные мышцы. Была бы полезной уджайя на вдохе, которая усилит эффект воздействие на симпатический отдел.

Многие люди, особенно те, которым необходимо набраться решимости, инстинктивно начинают дышать в таком стиле. Эффективны сурья-бхедана, бхастрика и капалабхати.

Полезны будут упражнения на раскрытие грудной клетки: они повысят приток кислорода и сделают кровообращение малого круга качественным.

Асаны. Именно на них приходится большая часть сессии. Вначале следует уделить внимание динамическим техникам, таким как стхула-вьяяма и сукшма-вьяяма.

Подойдут виньясы, динамические крийи, сурьянамаскар. Акцент должен делаться на прогибах, которых должно быть больше, чем наклонов. Это будет стимулировать ганглии.

Будет полезным стимулировать надпочечники с помощью бхуджангасаны и шалабхасана.

Дандасана, сарвангасана и халасана будут стимулировать работу щитовидки, которая повысит общий тонус организма.

Для проработки мышц живота хорошо подойдут джатхара-паривартанасана и ардха-навасана. Будут полезные позы, выполняющиеся стоя, которые требуют работы крупных мышц и улучшают чувство равновесия.

Йогой при гипертоническом типе

В этом случае упражнения йога при ВСД нужно сделать акцент на усиление парасимпатики.

Медитация. В этом случае принципиальных отличий в занятиях от предыдущего типа ВСД нет, поскольку все йогические медитативные техники способствует устранению стресса.

Релаксация. Используется йога-нидра и продолжительная «поза трупа» (шавасана).

Шаткарма. Для обеспечения гармоничного состояния нервной системы хорошо подходят сутра-нети и джала-нети. Их эффект будет особенно высок, если их делать с масляными травяными экстрактами. Такие питательные басти, как масляно-молочные травяные составы имеют выраженный успокаивающий эффект.

Пранаяма. Акцент делается на дыхательных техниках, в которых выдох делается сознательно удлиненным, например, бхрамари-мудра-пранаяма и полное дыхание с уджайи на выдохе.

В результате этого парасимпатический отдел будет активно стимулироваться. Особенно следует выделить такую пранаяму, как чандра-бхедана, которую нужно делать тоже с удлиненным выдохом.

Она способствует накоплению энергии, росту тканей и их регенерации.

Асаны. В этом случае в начале занятия лучше минут на пять лежать в позе трупа после чего перейти сделать простой сурья-намаскар или сукшма-вьяяма, но без больших усилий и в среднем темпе. Наклоны должны доминировать над прогибами. Это будет стимулировать вагус и, соответственно парасимпатический отдел.

Чтобы эффект был выше, полезно в течение занятия практиковать непродолжительное расслабление, особенно если появляются признаки возбуждения, такие как учащенные сердцебиение и дыхание. Для этого может подойти все та же шавасана, которую можно выполнять до полного восстановления дыхания. Чтобы сделать работу пищеварительной системы более активной, будут полезны асаны со скручиванием.

Все эти асаны должны сопровождаться павана-муктасаной и перевернутыми асанами, которые следует фиксировать в течение продолжительного времени. Это халасана, сарвангасана, випарита-карани. Чтобы усилить воздействие на парасимпатический отдел желательно делать их опорой, используя для этого стену, опорный блок и т. д.

Прекрасным методом стимулирования парасимпатического отдела является бандхи, наиболее эффективная среди которых уддияна-бандха, она к тому же прекрасно воздействует на пищеварительную систему.

Уддияна-бандху следует выполнять либо перед комплексом асан, либо в виде самостоятельного занятия. Следует упомянуть и джаландхара бандху, которая входит в такие асаны, как халасана, сарвангасана и дандасана. Несколько менее эффективной является мула-бандха.

Важно отметить, что, если у вас оба варианта вегето-сосудистой дистонии, требуется соответствующим образом сбалансировать практику, чтобы она позволила выровнять баланс между парасимпатикой и симпатикой.

Йога при кардинальном типе дистонии

Нечто подобное относится и занятиям при кардиальном типе вегетососудистой дистонии. В этом случае нужно с самого начала сбалансировать оба вида практики, о которых было сказано выше.

В заключение стоит сказать, что потенциал йоги для лечения ВСД поистине колоссален. Если комплекс упражнений будет подобран правильно, положительный эффект будет практически мгновенным. Однако для этого необходимо полное понимание каждого элемента.

Источник: https://vsdpanika.ru/vsd/joga-i-sposoby-lecheniya.html

Йога при ВСД: отзывы, упражнения, помогает ли при неврозе, методики терапии, Асаны, Мудра, Нидра

Йога при ВСД (вегетососудистой дистонии) позволяет значительно улучшить состояние и самочувствие пациента, приводя в норму показатели уровня артериального давления и укрепляя позитивный внутренний настрой. От этого зависит успех лечения.

Сущность проблемы

Около 80% людей страдают расстройством ВСД. Оно объединяет в себе нарушения в работе кровеносной и эндокринной систем, что является следствием неправильной работы механизма вегетативной нервной системы. Если говорить о признаках вегетососудистой дистонии, то следует выделить часто возникающие головные боли, нарушенный сон, хроническую усталость, тошноту и сильное сердцебиение.

Основной причинной дистонии специалисты называют хроническую форму стресса.

Реалии сегодняшнего дня таковы, что практически каждый человек постоянно испытывает нервное напряжение в быту, на работе или в транспорте.

Все это приводит к сбою в функционировании нервной системы. Второй ключевой причиной, по которой развивается вегетососудистая дистония, является малоподвижный образ жизни.

В случае развития патологии у маленьких пациентов специалисты в качестве причин, вызывающих подобные нарушения, называют генетическую предрасположенность и отставание уровня физического развития от темпов развития нервной системы и гормонального аппарата.

На практике ВСД может принимать несколько клинических форм, каждая из которых отличается определенным набором признаков:

1. Гипертоническая форма, для которой характерно периодическое повышение артериального давления без последующего изменения самочувствия пациента.
2. Гипотоническая форма, когда артериальное давление снижается, что сопровождается головокружением, резкой слабостью и чрезмерной потливостью.
3. Кардиальная форма, при которой у пациентов возникают жалобы на возникающие в области сердца или грудной клетки боли.

Йога как средство борьбы с ВСД

ВСД и йога прекрасно сочетаются друг с другом. Йога оказывает оздоровительный эффект на пациентов, так как эти упражнения приводят к нормализации артериального давления и стабилизации психического состояния. Регулярные занятия йогой позволяют сократить приступы ВСД.

Йога представляет собой некий набор статических упражнений. Разные позы, принимаемые в ходе занятий, позволяют активизировать кровоток в некоторых органах или ослабить его в случае развития гипертонической формы патологии. Таким образом удается вывести токсины из участка поражения и устранить воспалительные процессы.

При выборе йоги как средства борьбы с заболеванием важно помнить о том, что неверно подобранные упражнения могут навредить. Именно по этой причине в случае возникновения ощущения дискомфорта следует прекратить выполнять упражнения.

На практике существует масса самых разных комплексов упражнений йоги, рекомендованных в случае развития ВСД. Каждое из этих направлений имеет свои особенности и назначение, соответствующее форме заболевания. Правильно подобрать комплекс упражнений может врач или инструктор.

На сегодняшний день пользуются популярностью следующие методики терапии посредством йоги:

1. Йога Асаны. Указанный метод базируется на применении разных поз и выполнении дыхательных упражнений, что позволяет активизировать внутренние резервы организма. Такая гимнастика требует наличия определенного опыта и навыков. Для пациентов с нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата эти упражнения специалисты назначают с осторожностью.
2. Йога Мудра, основанная на создании энергетической системы закрытого и открытого типа. В ходе упражнений пациент создает два канала, один из которых подпитывает тело человека, а другой позволяет поддерживать равновесие с внешним миром. Такой подход благоприятно складывается на психоэмоциональном состоянии больного. Эти позы могут выполнить даже новички.
3. Йога Нидра, в которой практически нет специальных поз. Весь метод базируется на концентрации внимания и медитации. Эти упражнения призваны бороться с нарушениями в работе нервной системы.

В йоге существуют упражнения, которые дают возможность справляться с паническими атаками. Выполняя их, пациент получает навыки, позволяющие контролировать свое тело и настроение. Они помогают улучшить общее самочувствие и привести в порядок тонус сосудов.

Не стоит относить йогу к классическим средствам борьбы с заболеванием, но этот способ демонстрирует отличные результаты и является прекрасным способом профилактики развития ВСД. Подобной гимнастикой можно укрепить организм.

Рекомендации по применению упражнения йоги при ВСД

Лечащие врачи и инструкторы по йоге дают следующие практические рекомендации относительно практики йоги при диагностике ВСД:

1. Ключевым моментом в данном случае является то, чтобы упражнения выполнялись постепенно в зависимости от их сложности, т.е. на начальном этапе следует исключить силовые приемы, дав возможность организму постепенно привыкнуть к нарастающей нагрузке.
2. Пациенту необходимо понимать, какая форма ВСД развивается конкретном случае, так как от этого будет зависеть выбор комплекса упражнений.
3. Продолжительность первых занятий не должна превышать 5-10 минут, в течение которых организм человека вполне способен расслабиться. Со временем в число выполняемых упражнений будет включена дыхательная гимнастика и некоторые наклоны.
4. В случае усиления сердцебиения специалисты рекомендуют делать передышки, для чего следует лечь на спину и попытаться расслабиться.
5. Для восстановления тканей организма и недостающей энергии следует включить в перечень выполняемых упражнений компоненты медитации.

Йога для пациентов с пониженным артериальным давлением

В качестве одного из направлений йоги специалисты выделяют комплекс упражнений, которые позволяют усилить приток крови к сосудам и ее отток. Именно так удается улучшить обменные процессы в пораженной зоне, вывести из нее токсические вещества, что положительно скажется на общем состоянии пациента.

При слабых сосудах требуются довольно сложные упражнения, выполнение которых возможно лишь в присутствии инструктора. Самостоятельно возможно выполнение лишь простых поз и движений.

Комплекс упражнений при гипотоническом типе ВСД включает:

1. Позы, которые подразумевают изгибы назад в области поясничной зоны. Это позволит улучшить внутренний кровоток.
2. Позы, которые позволяют стимулировать работу печени, что позволит быстрее вывести из организма желчь. Подобные упражнения дают возможность улучшить работу кишечника и активизировать процесс детоксикации организма.
3. Позы, которые помогают воздействовать на функционирование щитовидной железы. Они помогают поднять общий тонус. К таким упражнениям следует отнести позы вниз головой, что приводит к приливу крови, а также позы «Плуг» и «Березка».
4. Позы, позволяющие стимулировать функции надпочечников. Это поза «Змея» и поднятие ног в горизонтально положении, лежа на животе. Эти упражнения позволят скорее очистить организм от токсинов.

Йога для пациентов с повышенным артериальным давлением

При указанном типе заболевания необходимы упражнения, которые позволили бы снизить возбудимость и стимулировать парасимпатическую нервную систему. Для пациентов-гипертоников полезными являются следующие упражнения:

1. Движения с наклонами вперед. Они стимулируют центры парасимпатической нервной системы и массируют внутренние органы.
2. Движения, позволяющие стимулировать работу печени (упражнения, скручивающие верхнюю часть тела, движения, которые выполняются в положении сидя). Если при их выполнении у пациенты учащаются дыхание и пульс, то ему рекомендуется сделать небольшой перерыв.

Существуют упражнения в йоге, которые дают возможность справляться с паническими атаками. В рамках этих упражнений пациент получает навыки, позволяющие контролировать свое тело и настроение. Они помогают улучшить общее самочувствие и привести в порядок тонус сосудов.

В заключении хотелось бы добавить, что не стоит относить йогу к классическим средствам борьбы с заболеванием. Тем не менее, такой способ в комплексе с традиционными методами лечения демонстрирует отличные результаты и является прекрасным способом профилактики развития ВСД.

Источник: https://krov.expert/zdorove/joga-pri-vsd.html